Что такое внимание?

    Внимание - это избирательная направленность  нашего восприятия, благодаря фокусировке и концентрации которой, мы можем целенаправленно познавать и изучать как внутренний, так и окружающий мир.  Информация, получаемая головным мозгом человека от органов чувств, формирует восприятие человеком окружающего мира и самого себя.

   Внимание – это эволюционный аспект, который развивался из настороженности, бдительности, готовности к действию по первому сигналу. Умение концентрировать внимание влияет на выживание.
  Мы можем обращать, концентрировать и удерживать внимание, сосредотачивая наши органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и/или наши мысли на каком-либо объекте или виде деятельности.

     Мало кто знает, что в развитии качества внимания участвует вестибулярный аппарат человека, однако это так. Поэтому тренируя вестибулярный аппарат,  вместе с ним мы тренируем чувство равновесия, положения в пространстве, ловкость,  ощущение веса.

    Благодаря чему происходит улучшение качество внимания, возрастает  концентрация.

  Особенности внимания

Формы внимания: основные типы и их описание

1. Сосредоточенное внимание — это способность концентрироваться на одной конкретной задаче или предмете, отфильтровывая все внешние раздражители. Эта форма внимания часто используется при выполнении сложных задач, которые требуют высокого уровня концентрации, например, при решении математической задачи или чтении научной статьи.

2. Разделённое внимание — это способность сосредоточиться на нескольких задачах одновременно. Это ключевая навык для многозадачности, например, когда вы одновременно готовите ужин и беседуете по телефону.

3. Выборочное внимание — это способность выбирать и сосредоточиваться на определенном стимуле, игнорируя другие. Это как когда вы находитесь в шумном кафе, но способны фокусироваться на разговоре со своим друзьям, игнорируя окружающий шум.

4. Продолжительное внимание — это способность удерживать внимание на протяжении длительного времени. Это важно для выполнения долгосрочных задач, таких как учеба или долгая автомобильная поездка.

5. Произвольное внимание — это когда человек осознанно решает, на что обратить внимание. Это активный процесс, требующий усилия и контроля со стороны индивида. Обычно формируется к 7-летнему возрасту ребенка. Произвольное внимание это умение сосредотачиваться на том, что в данный момент необходимо, даже если это не хочется. Это требует таких качеств, как умение концентрироваться, сила воли и самодисциплина, усидчивость. Их можно выработать и натренировать.

6. Непроизвольное внимание — это когда наше внимание привлекает что-то без нашего сознательного усилия. Оно обычно связано с реакцией на неожиданные или сильные стимулы, например, когда громкий звук автоматически привлекает наше внимание. Непроизвольное внимание в большей степени свойственно изначально детям, которые не всегда способны распределять и переключать его, управлять своей концентрацией и быть сосредоточенными. Наоборот, они могут отвлечься на любой звук, движение или новое, яркое событие, которое захватывает внимание ребенка целиком, оставляя его под властью внешних впечатлений.

7. Послепроизвольное внимание — это внимание, которое мы уделяем привычным или автоматическим действиям. В первый раз, когда учимся, например, водить машину, нам требуется произвольное внимание, но после многократной практики это действие становится автоматическим и требует меньше активной концентрации внимания. Послепроизвольное внимание отличается тем, что человек выполняет деятельность с удовольствием, вдохновением и без напряжения.

Основные свойства 
внимания

Устойчивость внимания

    Каждый индивид может концентрироваться на определенном объекте в течение определенного времени. Именно продолжительность этой концентрации ученые называют устойчивостью внимания. Считается, что сознание человека может в течение определенного времени держать в своем фокусе определенный предмет и рассматривать его до мелочей. Некоторые психологи считают, что устойчивость внимая в первую очередь означает количество времени, в течение которого человек готов искать в определенном предмете интересные моменты. Как только интересные ему детали заканчиваются - он перестает концентрировать внимание на объекте. Важно отметить, что на устойчивость внимания очень сильно влияют личностные характеристики человека.

Распределение внимания

      Умение качественно выполнять несколько действий или видов деятельности, четко понимая это в своем самосознании, называется распределением внимания. Распределяют внимание практически все. Студент конспектирует и слушает одновременно, а работник офиса принимает звонки и ведет бухгалтерский учет в ту же самую минуту. Это свойство человека очень индивидуально, поскольку не каждый может качественно выполнять несколько действий. Хотя истории известны случаи, когда людям удавалось почти нереальное - Наполеон мог выполнять 5-7 различных действий одновременно, а знаменитый психолог Полан отличился тем, что умел декламировать стихотворение и писать на листе бумаги строки нового творения. Ученые отмечают, что выполнять несколько работ одновременно можно только в том случае, если хотя бы одна из них настолько знакома человеку, что он выполняет ее автоматически, практически не задумываясь.

Переключаемость внимания

    Возможность быстро перемещать свое внимание с одного объекта на другой называют переключаемостью внимания. Этот параметр внимания очень сильно зависит от того, насколько интересной была предыдущая деятельность. Если она была действительно интересной, а следующий тип деятельности скучный для индивида - переключение внимания проходит крайне тяжело.

Объем внимания

    Количество объектов, на которых концентрируется внимание человека, называют объемом внимания. Все эти объекты находятся перед нашим сознанием и чем больше их количество - тем больше возможностей у индивида. Согласно последним исследованиям взрослый человек должен концентрировать внимание на 4-7 объектах одновременно, а школьники - на 2-5 в зависимости от интеллектуальных особенностей. Человек, который может с легкостью концентрировать внимание на большом количестве предметов, в любом случае имеет шанс замечать то, чего не видят другие. Он может заметить предметы и явления, а также быстро анализировать их. Для определения объема внимания используют тахистоскоп, который позволяет показать человеку большое количество фигур или же маленьких букв, которые нужно запомнить 0,1 секунды.

Концентрация внимания

    Концентрировать внимание на объекте - это целое искусство, которым в определенной степени обладает каждый. Концентрация — это способность человека удерживать внимание на определенном объекте в течение продолжительного отрезка времени. Ведь возможность держать все внимание на объекте - это и есть концентрация, которую психологи давно считают базовой особенностью человеческого внимания. Много разнообразных действий требуют высокой сосредоточенности, в результате чего организм человека начинает страдать от усталости. Усталость - первый признак слишком высокого психологического напряжения. Поэтому концентрация требует от человека больших усилий, о которых он может даже не догадываться. Этот факт легко объясняет, почему руководители фирм или научные сотрудники иногда устают гораздо больше, чем работники на строительстве, которые выполняют монотонную работу.

Избирательность внимания

    Ученые доказали, что избирательность внимания представляет собой возможность концентрации внимания на наиболее важных объектах. Человек подсознательно отсеивает ненужные ему детали вокруг себя. Стоит отметить, что концентрация, распределение и избирательность внимания очень четко связаны между собой. Более того, избирательность будет эффективной лишь тогда, когда концентрацию внимания можно легко перевести с одного объекта на другой. Выбирать золотую середину среди большого количества ненужных индивиду объектов - это и есть главная задача избирательности внимания.

Рассеянность

    Рассеянность внимания или так называемая отвлекаемость - это одна из наиболее отрицательных черт человеческого сознания. Индивид в процессе созерцания может отвлекаться на ненужные ему вещи. Например студент слушает преподавателя в аудитории, но к нему доносятся звуки разговора с последней парты или легкая музыка, звуки которой только что прозвучали в коридоре. Он отвлекается лишь на мгновение, а уже пропустил несколько важных фраз преподавателя, которые нужно было конспектировать.

    Таким образом, посторонние раздражители влияют на человека довольно негативно, если уровень его отвлекаемости действительно высокий. Больше всего на отвлекаемость влияет низкий интерес к тем действиям, которые выполняет человек. Внимательность - очень важная характеристика человека, поскольку только индивиды, которые ей владеют, могут похвастаться настоящей производительностью труда. Особенно это касается тех, кто занимается творческой деятельностью или работает в сфере точных наук. 

Как развить внимание 

Никогда ещё развитие внимания не было так важно, как в наши дни. В нашем мире, перегруженном информацией, внимание стало настоящим ресурсом, которым нужно эффективно управлять. Как развить внимание? 12 упражнений  и практик для развития внимания у детей и взрослых в этом материале помогут каждому научиться фокусироваться и лучше управлять своими ресурсами.

12 упражнений для развития внимания

Развитие концентрации внимания у детей и взрослых

Среди большой совокупности разнообразных упражнений наиболее популярными и эффективными считают следующие:

1. Чтение и запоминание.

Чтение – это отличный способ развить внимание. Оно требует узконаправленного фокуса и позволяет выключить внешний мир. Попробуйте читать не менее 20 минут каждый день. Да, каждый день! Это просто незаменимый тренинг для вашего мозга. Чтение трудных или научных книг, где необходимо сосредоточиться для понимания, эффективно тренирует внимание. А запоминание воспроизведенного информационного блока после чтения поднимает уровень сложности

2. Медитация и йога

Они помогают учиться контролировать свое внимание, отвлекаясь от посторонних мыслей и сосредоточиваясь на внутреннем состоянии или определенном восприятии.
Медитация – это просто ассоциация с фокусировкой. Эта древняя практика используется тысячелетиями для улучшения внимания. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы почувствовать эффект.

3. Дыхание

Усиление внимания при помощи дыхательных упражнений – это простой и эффективный метод, которым могут воспользоваться все. Начните с выполнения дыхательного упражнения, которое состоит из глубокого вдоха на счет до четырех, удержание дыхания на счет до семи, и медленного выдоха на счет до восьми. Регулярно практикуя такое дыхание, вы поможете своему уму оставаться более сфокусированным и осознанным, тем самым развивая свое внимание.

4. Слушание музыки и определение инструментов.

Прокачивание внимания с помощью музыки и определения инструментов подразумевает активное аудирование, что помогает улучшить когнитивные навыки. Слушая музыкальное произведение, старайтесь уловить и опознать все инструменты, звучащие в композиции, это стимулирует ваше внимание и требует концентрации. Повторяйте такие сеансы регулярно, постепенно усложняя задачу, выбирая сложные для вас жанры и музыку с обильным количеством инструментов.

5. Обучение вниманию через игры

Различные настольные игры, такие как шахматы или го, требуют высокой степени концентрации и внимания. Кроме того, есть много приложений и онлайн-игр, специально разработанных для тренировки внимания.

6. Картина

Распределение и переключаемость внимания легко тренировать, если в течение нескольких секунд смотреть на картину. Нужно смотреть на большое изображение не более 4 секунд, чтобы глаза могли передать в головной мозг только наиболее главную информацию. Затем желательно перечислить все, что видели на картине, включая мельчайшие детали. По статистике большинство людей запоминает различные детали. Главное, чтобы их количество было максимальным.

7. Тренировка мгновенного внимания
Для тренировки этого типа внимания, которое непосредственно соединено с объемом и устойчивостью, используют хорошо освещенную страницу книги. Резкая вспышка света должна осветить страницу на несколько секунд, а человек должен запомнить максимальное количество увиденных слов. Это прекрасно развивает внимание (даже во время подготовки морских пехотинцев США используют такие упражнения).

8. Наблюдение

Выберите случайный объект и рассмотрите его как можно детальнее. Обратите внимание на каждую мелкую деталь, цвет, текстуру. Занимайтесь наблюдением за процессами. Это может быть даже что-то простое, как наблюдение за приготовлением чая или распусканием цветка. Осознанное наблюдение за процессами требует устойчивого внимания и приучает к его сохранению на длительное время.

9. Следите за пальцем!

Нужно концентрировать взгляд на пальце и не обращать внимание на все, что вокруг. Забудьте о существовании других предметов, поскольку в этот момент они не должны быть в данном эпизоде бытия. Концентрация внимания на собственном пальце должна продлиться не менее двух минут. Если следить за пальцем будет легко, желательно усложнять себе задачу. Поставьте часы у телевизора или монитора с интересным фильмом, после чего следите за секундной стрелкой не более 5 минут. Ученые советуют развивать концентрацию внимания таким образом не менее 12 раз в месяц.

10. Эффективность созерцания

Нужно смотреть на один предмет в течение нескольких минут, после чего закрыть глаза. Затем человек должен представить тот же предмет и пытаться воспроизвести его в деталях в своем воображении. После определенного времени открывают глаза и сравнивают свой образ с реальным изображением. Избирательность внимания будет развиваться с каждым этапом этого упражнения, которое повторяют несколько раз в день с разными предметами.

11.  Рисование пальцами

Устойчивость и концентрацию, не говоря уже о координации движений, развивает упражнение, которое ученые называют воздушным рисованием. Человек должен одновременно рисовать в воздухе две разные геометрические фигуры обеими руками. Можно даже взять в руки карандаши или фломастеры, чтобы было легче для сначала, поскольку в таком случае каждый представляет вместо воздуха бумагу. Если же "рисовать" пальцами - это будет сложнее. Нужно создать в воздухе максимальное количество фигур. Можно создавать как круги, так и треугольники или ромбы, квадраты или овалы. Главное требование - они должны быть правильные и такие же, как и предыдущие. Поэтому не стоит спешить.

12. Танцующий Стул

Динамического равновесия на Танцующем Стуле активизирует работу мозга, что улучшает концентрацию и внимательность. Понимание эффективности использования Танцующего Стула в развитии внимательности и концентрации значительно облегчается, если увидеть все своими глазами. Предлагаем вам перейти к просмотру специализированного видео, которое наглядно демонстрирует как работает этот уникальный процесс.

Развитие внимания - это процесс, который требует терпения, практики и регулярных усилий. Но награда за это - возможность лучше сосредотачиваться, увеличивать производительность и пользоваться всеми преимуществами, которые даёт острое внимание. Освоение этих 12 методов и упражнений может стать вашим первым шагом на этом пути. Надеюсь, что вам будет полезна эта статья!

Помните, что внимание - это тот инструмент, который позволяет нам управлять своей жизнью, а не просто проживать её. Попробуйте проделать эти упражнения и убедитесь на своем опыте, как это работает. Удачи вам!